20 consejos para no engordar
Siempre que decidimos "ponernos en forma", ya sea porque notamos que estamos un poco pasaditos o porque queremos vernos mejor, empezamos a buscar dietas ,hacer ejercicios, incluso hay personas que optan por soluciones más drásticas como cirujías y cosas de esas, pero son pocos los que se detienen para hacer un autoanálisis, para descubrir por qué estamos engordando...
Hay algo innegable, el ejercicio debe ser parte fundamental en nuestras vidas, no solo para bajar de peso tambien debemos recordar todos los beneficios que se obtienen del ejercicio en pro de nuestra salud tanto física como mental; pero aparte de todas las cosas buenas que recibimos de practicar algún deporte o hacer algún ejercicio físico y enfocándonos solamente en el hecho de que queremos mantenernos en un peso adecuado y con una figura que nos haga sentirnos bien con nosotros mismos, tenemos que hacer un alto en el camino y analizar Qué estamos comiendo? y en qué cantidades? solamente tenemos que comprometernos(con nosotros mismos) y prestar un poquito de atención a nuestro modo de "alimentarnos", respetar un horario de comida y comer lo que nuestro cuerpo necesita para estar sano. Es cierto que no veremos un cambio de un día para otro pero cuántos años más piensas vivir? creo que tenemos tiempo y este puede ser el primer paso para una vida sana con resultados permanentes y una autoestima muy alta.
Muchos pueden estar pensando que no es fácil, que la tentación por comer es mayor que el compromiso, pues bien, para ganarle a las ansias aquí les dejo 20 consejos muy buenos que me encontré investigando, espero que los pongan en práctica y les beneficie:
- Antes de cada comida ingiera
un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura.
- Es mejor tomar medio vaso de
jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de saciedad
y contiene menos calorías.
- Cuando vea televisión, en
lugar de “picar” cosas que engordan, coma una ensalada de lechuga o repollo,
hojita por hojita.
- Un recurso agradable es
preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y
saborearlos si siente deseos de comer.
- Cuando se sienta con ganas
incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de
queso con pan, que una galleta.
- Antes de asistir a un
cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro
como aconsejan tantas dietas, si no un yogurt. Esto disminuye el apetito.
- Las naranjas no deben
exprimirse para hacer jugo. Lo mejor es comerlas en trozos. Resulta muy
fácil beberse el de tres naranjas; en cambio, comérselas no.
- Comience las comidas con un
pedacito de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de claro
de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada
tres o dos días. Después de ingerirlo, se come mucho menos
- Un buen recurso para
disfrutar ricos sabores sin engordar es preparar helados de naranja,
mandarina o toronja y vestirlos en las gavetas de hielo. Cuando congelan
se pueden sacar de uno en uno.
- Se puede congelar también
café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para
servirlo en una copa grande.
- Se sugiere comenzar la
comida con el queso para saturar el apetito.
- Es bueno tener en la nevera
pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y
coma despacio, saboreándolos.
- Si no puede aguantar los deseos
de comerse un chocolate cómaselo, pero al terminar la comida o con el pan.
Comerlo solo engorda el doble.
- Beba dos o tres vasos de
agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir
en la sangre la sustancia que estimula el apetito.
- En el refrigerador tenga
solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos
semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos,
etc.
- Prepare varios platos en
porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o verduras,
mariscos, tomates rellenos…
- En cuanto aperitivos, lo
mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos,
bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.
- Es excelente ingerir huevos
pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de
varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere.
Así tendrá un buen aporte de proteínas.
- Para un almuerzo de afán,
prepare un perro caliente con una salchicha delgada y añada un toquecito
de mostaza. Al pan debe retirársele la miga, dejar solo la corteza.
- Hay que ingerir alimentos
que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como
una hoja de papel, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla
casi transparente o una porción mínima de mostaza.
Enviar consultas o sugerencias a contactocomohacer@gmail.com
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